過年期間，人們少不了要長時間地看電視、打麻將、打撲克、上網等等?！饵S帝內經》有“久坐傷肉”之說。長時間保持同一個坐姿，肌肉沒有機會伸縮。還有的人一上麻將桌，一坐少則幾小時，多則夜以繼日，連續(xù)作戰(zhàn)，因此不論坐得歪斜或筆直，長久下來都會腰酸背痛。

    許多中老年人在出現(xiàn)頸肩腰腿痛時往往會擔心自己的骨頭有問題，常去醫(yī)院拍張X光片以便弄個明白，若發(fā)現(xiàn)有骨刺便習慣于按骨質增生服藥治療;而一些較年輕患者常因著涼受風后出現(xiàn)疼痛，則以為自己得了風濕性關節(jié)炎，并自購抗風濕中藥或抗菌素服用。結果往往是錢花了，藥吃了，但療效不佳。

    實際上多數(shù)頸肩腰腿痛是軟組織損傷所致，尤其是“靜力性損傷或稱姿勢性損傷”所占比例越來越多。發(fā)生這種病的原因是因為關節(jié)長時間處于一種固定不變的姿勢或體位，使關節(jié)內或周圍的某些軟組織受到牽拉而發(fā)生張力性損傷。常見的引起靜力性損傷的姿勢或活動有打麻將、下棋、上網打游戲、倚在床上看電視等等。

    所以春節(jié)期間在注意預防久坐引起的頸、肩、腰、腿痛。

    1.注意保暖。這樣可以避免頸部、腰部受寒，消除頸椎病、腰椎病的誘發(fā)因素。頸部保暖不僅可以避免頸部疲勞，而且可以避免頭頸部血管因受寒而收縮，使腦部的血液循環(huán)減慢，對高血壓病、心血管病、失眠等都有一定的好處。對于頸部、腰部著涼、肌肉酸痛等情況，可采取熱敷法對頸椎進行保養(yǎng)。

    2.糾正生活中的不良姿勢，防止慢性損傷。久坐應該每60分鐘左右活動一下腰肢，有條件的站立起來恢復腰大肌的支撐力，避免腰椎下沉，這是預防頸胸腰痛的良方妙法。仰臥起坐是很好的鍛煉方法，慢跑、快走、游泳更是全身運動的好方式，這些也都有助于防止肌肉勞損。還要很好地利用椅背，盡量將腰背緊貼并倚靠椅背，腰部仍有空隙者，可以放置一個小靠墊，托起腰部，這樣使腰骶部的肌肉不會太疲勞。

    3、自我按摩熱敷。

    當脖子疲憊不堪，精力有些不支時，這里有兩個最簡單的急救方法：

    （1）脖子后面，從頭顱底端到軀干上部這一段分布著百勞穴的3個點。不妨抽出短短幾分鐘來按摩這3個反應點，即刻緩解頸椎疲勞，放松全身。

    （2）兩手手指互相交叉，放在頸部后方，來回摩擦頸部，力度要輕柔，連續(xù)摩擦50次，頸部發(fā)熱后，會有很放松和舒適的感覺。（3）將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱，裝入布袋，放在頸、背、腰部熱敷30分鐘。每日1次?？筛纳祁i背腰部血循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意，別讓溫度太高或時間過久。